Sono: dormir melhor para realizar mais

Já parou para pensar qual é a atividade que você mais faz no seu dia a dia? Já parou para pensar qual é a atividade que você mais desempenhará em toda a sua vida? A resposta é que se você não for o João Dória que alega que dorme umas 3 horas por dia, provavelmente dormir é o que você mais fará por toda sua vida. Caso vivamos até uns 100 anos, o que pela tendência será facilmente alcançado em um futuro próximo, teremos passado 30 anos de nossa vida apenas dormindo.

É incrível como pesquisamos e consumimos informação sobre assuntos diversos. Livros que nos ensinam a como ser produtivos, vídeos de como cozinhar melhor, cursos sobre leitura dinâmica, e por aí vai. Mas pouco vemos sobre como dormir mais e melhor.

Tá, mas dormir é realmente importante? Isso não é perda de tempo não?

Até hoje não sabemos ao certo de o porquê dormimos, mas está mais do que consolidado a importância disso para a nossa vida. Costumo dizer que o Sono é o regulador geral da nossa saúde e muito mais. Dormir bem é uma ótima maneira de:

• Controlar o apetite;
• Evitar hipertensão;
• Aliviar dores de cabeça e musculares;
• Ganhar massa magra;
• Melhorar o sistema imunológico;
• Aprender;
• Produzir mais;
• Aumentar a criatividade;

Queria dar ênfase a essas três últimas vantagens:

Aprendendo Dormindo

Durante o sono acontece a consolidação das memórias. As memórias de curto prazo passam a ser de longo prazo. De modo que uma boa noite de sono é essencial para você realmente aprender! Antagonicamente, o que normalmente estudantes fazem é o contrário do correto. Privam o sono para poder estudar mais. Fazendo isso, nunca realmente aprendem , apenas decoram.

Se você está em um processo de aprendizagem (e todos nós estamos em certo grau), você decora durante o dia, mas só aprende mesmo a noite.

Produzindo mais, dormindo mais

Pensamos que precisamos dormir menos para produzir mais, não podíamos estar mais errados. O inverso é a verdade. Temos que dormir mais para produzir mais.

O que é produtividade? Produtividade é a capacidade de ser eficiente. Ser eficiente é fazer mais com menos. Associamos de maneira errada que dormir é perda de tempo. Ser produtivo está intimamente ligado a uma boa noite de sono. Quando você não dorme bem, passa o dia cansado, não consegue se concentrar. Precisamos ter em mente que um bom dia produtivo não começa quando acordamos, mas sim quando vamos dormir. Só bem descansado é que você pode dar o seu melhor. Dê o seu melhor para dormir bem e com tempo adequado que isso será refletido no seu dia.

Criatividade e o sono

Já aconteceu alguma vez de você ir dormir e acordar com a solução de algum problema que você está enfrentando? Comigo já, e principalmente na minha época de estudante de pré-vestibular. Como já disse anteriormente, o sono é o responsável pela consolidação de suas memórias. Avaliar como esse processo de consolidação ocorre, pode nos ajudar a entender porque acordamos com soluções de alguns problemas.

Acontece que na fase de sono profundo e principalmente REM (Rapid Eye Movement), o nosso cérebro revisita nossas memórias, é como se estivéssemos revivendo os principais acontecimentos do nosso dia durante o sono, não coincidentemente, é aqui que sonhamos. Isso nos ajuda a associar memórias, e essa habilidade de associação pode nos ajudar a solucionar algum problema que estamos martelando.

E o que é associar conhecimentos para a solução de um problema, senão a definição de criatividade?

Quem sabe um dia quando se o seu chefe te passar um problema de grande complexidade, você ir tirar um cochilo seja sinal de uma grande dedicação a ele.

Rapaz, realmente, dormir não é perda de tempo mesmo. Mas e como faço para melhorar o meu sono?

Se você realmente estiver pensando assim, atingi o objetivo deste artigo, que era te “despertar” da importância de dormir bem. A partir de agora, cabe a você correr atrás de dormir melhor. Mas pra não te deixar desamparado, vou te dar três dicas simples.

Meça o seu sono

O que não pode ser medido não pode ser melhorado. Atualmente existem aplicativos para celular que conseguem medir e avaliar o seu sono, recomendo o SLEEPBETTER e o SLEEPCYCLE. A partir da medição do sono você pode ir testando estratégias para melhorá-lo.

Faça exercício físico

Nada que eu tenha testado, deu resultados mais práticos, rápidos e qualitativos, quanto fazer uma atividade física. Nos dias em que eu me exercito, durmo mais fácil e com qualidade bem melhor.

Use filtro solar

Esse aqui é onda, é só porque eu sempre penso nesse vídeo do Bial quando vou dar um conselho e também pra saber se você leu até o final mesmo, comenta aí #usefiltrosolar pra eu saber que tu leu. xD

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