ROTINA MATINAL PERFEITA

Bem, para começo de conversa isso não existe. PEGA ESSA INVERSÃO DE EXPECTATIVA! 😃

Bem, melhor dizendo, até que existe, mas isso é pessoal. A minha ideia de Rotina Matinal perfeita diverge da sua, pois somos pessoas diferentes e portanto temos “necessidades” diferentes.

COMECE PELO “O porquê”

Normalmente quando tentam explicar ou ensinar alguma coisa, é comum começarmos logo pelo “O que” e não pelo “o porquê”. No sentido de que partimos logo para o que você precisa fazer, e depois explicamos o porquê daquilo. Defendo que a ordem seja inversa, portanto, comecemos pelo o porquê de se ter uma rotina matinal.

Bem, essa ideia de se ter uma rotina matinal atualmente está bem na moda e muitas pessoas veem isso com um certo preconceito, o que faz sentido porque tudo que tem muita gente falando, terá muita gente falando besteira, mas nem por isso ter uma rotina matinal para de ser importante.

O primeiro motivo de se ter uma rotina matinal é por causa da primeira Lei de Newton, vamos relembrar:

“Um corpo tende a manter seu estado de movimento, a não ser que sobre ele haja uma força externa”

Ora, ora, ora. Se fizermos uma metáfora com a hora em que acordamos, o que acontece? Se tu acordar e não fizer um esforço deliberativo (força externa) para mudar o seu estado de movimento, o qual quando tu acorda é a letargia pura, você tenderá a se manter inativo durante o dia.

Então por isso que focar nessa rotina inicial do dia é tão importante, a rotina matinal será a força externa para te por em movimento para o dia inteiro. E a graça disso tudo é justamente porque o contrário também é verdadeiro. A tendência de inércia também contribui para que uma vez em movimento, que o movimento continue.

Resumindo: Começar bem o dia fará com que o resto do dia tenda a ser bom.

Hidratação

Porquê: No momento em que acordamos é o momento em que estamos mais desidratados de todo o dia. Afinal passamos a noite toda sem beber água e perdendo água por transpiração. Então, assim que acordamos, é primordial que bebamos água para repor parte da desidratação.

O que: Beba cerca de 400ml de água antes mesmo de ir ao banheiro. Se quiser fazer disso um hábito, encha um copo de água antes de dormir e coloque-o no banheiro ou no quarto, para quando você acordar se lembrar de beber água.

Alimentação

Porquê: Se no momento em que acordamos é o momento em que estamos mais desidratados de todo o dia, é o momento em que ficamos mais tempo sem comer também. Então a primeira coisa que ingerimos ao acordar possui maior importância do que outras refeições que fazemos durante o dia. É importante demais que essa refeição seja bem nutritiva, que forneça energia e dê saciedade.

O que: Coma uma refeição que possua proteína, fibras e gorduras de boa qualidade. Exemplo de refeições desse tipo:

Ovos + Queijo + Pão integral

Leite + Fruta

Iogurte + Fruta

Aveia + Fruta

Respiração

Porquê: Não há nada melhor para começar o dia do que uma bela de uma oxigenação cerebral. “Oxigenação cerebral”, parece até metafísica, mas tô falando em exercícios de meditação / respiração mesmo. O oxigênio é uma das matérias primas da energia do seu cérebro. E deliberadamente aumentar a presença de oxigênio no cérebro é um ótimo método para ativar bem o sistema nervoso que estava funcionando de maneira diferente durante o sono.

O que: Faça um exercício de respiração deitado ou sentado em uma posição confortável. Inspire e expire totalmente por 10 vezes, na última expiração, expire apenas um pouco e prenda a respiração sem forçar muito o máximo que conseguir. Volte a respirar normalmente.

Alternativamente, apenas siga o “método Wim Hof”, descrito por mim nesse artigo:

Mentalização (presença) Ativação corporal

Porquê: Oxigenado e meditado, agora é hora de ativar o corpo todo. Nosso corpo acorda muito enrijecido, a intenção é dar uma “irrigada” nele. Quando a gente usa algum músculo, ele necessita de uma maior irrigação. Então se exercitar de manhã ativará os seus músculos. Sem contar que se exercitar deveria ser uma prioridade na vida de qualquer um, fazendo isso logo pela manhã garante um bom desempenho físico por ser a hora que estamos mais descansado e uma boa ativação corporal para o dia todo.

O que: Gosto de ir para academia logo cedo. Uma alternativa boa é fazer alguns exercícios em casa mesmo, umas flexões e abdominais e depois tomar um banho frio. Tu vai sair pilhado!

Sua manhã não começa pela manhã, mas a noite.

Porquê: Por último e talvez mais importante, uma boa manhã e um dia produtivo começa não na hora em que você acorda, mas na hora em que você vai dormir. Quando você dorme bem, vai render bem no outro dia, quando dorme mal, vai ser um zombie.

O que: Para dormir bem, aí basta tu seguir minhas dicas de sono. Para isso te convido a me seguir no instagram onde compartilho várias dicas de como ter uma noite melhor para seu dia render mais.

VEM NI MIM

Para mais dicas sobre sono, me siga no Instagram: https://www.instagram.com/paulopotiguar1/

Para ler outros textos meus no Medium:
https://medium.com/@paulofonsca

Pense em mim, chore por mim.